O Carboidrato Coringa!

Tão comum nas festas de ano novo, famosa por supostamente atrair dinheiro e prosperidade(bom também, né?) a lentilha é o que podemos chamar de carboidrato coringa e uma ótima pedida nesse inverno tão gelado.

suprax antibiotic

Uma boa parte das pessoas que aparentemente é só obesa, vive com o corpo em uma constante reação inflamatória sem saber.

A Obesidade, diabetes tipo 2, resistência a insulina, doenças cardíacas, periodontais e uma série de outras doenças são todas CAUSADAS por inflamação. É importante acabar com essa inflamação se você deseja evitar ou melhorar de uma dessas doenças.

Acredito que uma boa parcela dessa inflamação se deva ao consumo desregrado de açúcar e carboidratos muito glicêmicos comum hoje em dia e o impacto que isso tem sobre nossa flora intestinal. Já citamos aqui várias vezes o fato de que uma pessoa obesa tem uma flora intestinal diferente de uma pessoa magra.

No geral a pessoa magra tem uma variedade e quantidade maior de bactérias benéficas, enquanto uma pessoa obesa costuma ter mais bactérias patogênicas do que uma pessoa magra. Em especial as Estafilococos.

O ponto aqui é que essas bactérias patogênicas são altamente inflamatórias.

Uma pesquisa promissora aponta que os antígenos produzidos pelo Estafilococos podem fazer as nossas células de gordura liberarem citocinas(substâncias inflamatórias) e iniciarem um processo inflamatório crônico no organismo. Quando outra bactéria ruim está presente(a E.Coli) O efeito conjunto das duas é tão poderoso que o nosso corpo passa a ter bastante dificuldade se destoxificar esses antígenos. Esse processo também aumenta o seu risco de se tornar diabético.

Bom, se você juntou 2 mais 2, agora já deu pra ter uma ideia de como esse assunto pode ser importante. Também já marquei aqui no meu checklist falar mal do açúcar, hehe, vamos aos alimentos. A maioria desses alimentos é tão poderosa que vou até evitar falar muito sobre cada um, senão esse artigo vira um livro! O engraçado é que a maioria deles tem poderes emagrecedores, que acredito em parte ser pelo poder anti-inflamatório. 

Brócolis

O Brócolis, assim como a couve-flor, contém uma série de fitonutrientes com efeito anti-inflamatório e desintoxicante, principalmente o sulforafano, que ajuda a eliminar do corpo inclusive compostos que podem ser carcinogênicos.

Canela
Um experimento foi feito com a canela demonstrou que ela é capaz de matar 99% da E.Coli adicionadas a um suco de maçã. Só esse motivo já seria um motivo pra consumir mais desse superalimento!

Alho
O alho tem um efeito antibiótico fenomenal. É utilizado a mais de 5 mil anos no combate de infecções. estimula a produção de células brancas e é muito eficiente no combate da Estafilococos.

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Você quer mesmo emagrecer de vez? 

Existe um guia passo a passo,completo e muito eficaz para atingir o seu objetivo de uma vez por todas. Te convido a conhecer o Livro Eletrônico Emagrecer de Vez.

Se você já conhece a eficácia do livro e já tomou a DECISÃO de mudar de vida e investir nesse livro eletrônico: Clique AQUI 

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Tumérico
O tumérico(açafrão da terra) tem um poder anti-inflamatório que rivaliza o da hidrocortisona, porém, sem nenhum dos efeitos colaterais. Ele é primo do Gengibre,outro anti-inflamatório poderoso!

Chá Verde
Os flavonóides do chá verde são citados em inúmeros estudos como um agente diminuidor do risco de doenças cardíacas e câncer.

Orégano
Orégano significa literalmente: Alegria da montanha. Era reverenciado pelos gregos e romanos como a erva da felicidade. Antioxidante(um dos maiores na verdade), antifungal, antibiótico, anti-inflamatório, anticancerígeno e antigripal. Que me desculpem as minhas queridas professoras de português: É tanto Anti que me perco na norma ortográfica, hehe!

Outras menções Honrosas são o Limão, Banana Verde, Cebola Roxa, Pimentão Vermelho, Pimenta Caiena, Cogumelos Shiitake, Cravo, Salmão, Azeite de Oliva, Mamão Papaia(as sementes inclusive),Mirtilo e Mirtilo Vermelho(O suco de Cranberry é altamente anti-inflamatório), As Carnes de gado de pasto criados de maneira natural também tem um efeito anti-inflamatório. Não dá pra fazer um artigo sobre o assunto sem citar estes também.

ps: Se você nunca consumiu algum desses alimentos e pretende consumir pela primeira vez, cuidado com possíveis reações alérgicas.

Por hoje é só(isso tudo). Foram 20 e poucos alimentos!

Você quer emagrecer, queimando sua gordura em excesso e atingindo seu peso ideal, não é mesmo?

Eu assumo que você quer também manter esse peso baixo sem esforço depois, correto?

Ainda, além do peso, eu também acredito que você queira ganhar uma disposição extra, se fortalecer contra doenças e poder passar seus dias sentindo uma energia que há muito tempo não sentia, correto?

O segredo pra tudo isso, a “pílula mágica” para tudo isso está na sua alimentação!

Todos nós temos o DIREITO e o DEVER de vivermos melhor e sermos o melhor que pudermos ser!

As vezes, pequenos hábitos implantados no seu dia-a-dia irão ter um “efeito borboleta” e gerar resultados grandiosos no futuro médio e longo!

E você que é apressadinho, sim, estes hábitos também irão te mostrar resultados da noite pro dia!

Enfim, com tanto benefício, por que será que as pessoas ainda continuam dando soco em pedra? vai saber….

Vamos lá para 15 alimentos comuns que são grandes aliados no seu objetivo de emagrecimento verdadeiro e saúde de ferro:

Lembrando que: O único propósito desta postagem é aumentar conscientização sobre alimentos que são amigos da nossa saúde e não o de receitar uma dieta completamente baseada neles. Se você estiver procurando um método cientificamente comprovado para aplicar no seu dia-a-dia para emagrecer de vez, sugerimos a compra do livro Emagrecer de vez.

Se você é uma pessoa altamente sensível à cafeína, tudo bem.  Evite café das 14h em diante para evitar problemas no sono. A principal dica é, não adoce seu café ou adoce levemente com alguma opção natural de adoçante (stevia, xylitol, erythritol, etc).

2 – Brócolis/Couve-flor

Ah, desses você já sabia, certo? Mas vale reforçar. O que a maioria das pessoas não faz é deixar estes 2 alimentos saborosos de verdade. Ambos são ricos em nutrientes, fibras e vitaminas, enquanto trazem uma quantidade saudável de carboidratos para o seu corpo.

Dica: faça ambos no vapor e depois dê uma passada rápida na frigideira, onde acabou de fazer um bife ou algo do gênero, pra pegar o sabor delicioso que ficou na panela. A sugestão básica é fazer na manteiga. Isso nos leva para o próximo ponto:

Tão demonizada pela mídia por décadas e, no final das contas, acontece que manteiga é algo super saudável! A indústria acabou inventando a margarina para tentar ser uma opção “saudável” e eu acredito que a margarina é um dos grandes responsáveis pelo aumento descontrolado de problemas cardíacos no Brasil e no mundo.

Já a manteiga de qualidade, tem sido consumida por seres humanos à MUITO tempo. São gorduras naturais, saudáveis e amigas do corpo humano. Se você ainda é daqueles que acredita que gorduras naturais “entopem” suas veias, sinto muito, sugiro que evite margarinas, carboidratos refinados, açúcares e óleos vegetais (canola, girassol, soja, etc). Isso sim causa problemas!

Maravilha de alimento! Riquíssimo em gorduras saudáveis e baixíssimo em carboidratos! Utilize abacates como preferir no seu dia-a-dia, faça guacamole, coma-os com sal, sem sal, na salada, etc. Este alimento irá potencializar sua saúde e sua satisfação alimentar!

O que??? Sim, chocolate é algo legal pra sua saúde e emagrecimento DESDE QUE seja chocolate de verdade e não estas pastas de açúcar que são vendidas por aí.

O que eu quero dizer é que você deve, no mínimo, exigir um chocolate que seja 70% cacau. No mínimo! Eu, particularmente, só como chocolate acima de 80%. Um ou dois pedacinhos por dia, por exemplo, é uma ótima adição 

A manteiga de cacau é saudável ao corpo humano e ajuda também no emagrecimento. Se você está acostumado a comer chocolate ao leite, vai levar um tempinho para se adaptar ao verdadeiro sabor do chocolate, do cacau! Porém, a pergunta é: Sua saúde merece qualidade? 

Poucos alimentos são tão versáteis e saudáveis como o côco. Coma côco como quiser, in natura, beba sua água, use seu óleo, seu leite, etc.

A dica principal é: utilize óleo de coco para cozinhar quando possível. Da mesma forma, utilize leite de côco também! (sem ser light ou diet, você quer integral!).

Côco é riquíssimo em gorduras naturais, fibras e baixo em carboidratos. 

Sim, azeitonas, ricas em óleos naturais, baixas em carboidratos e muito saborosas! Vale evitar o consumo excessivo de sódio ao comer azeitonas em compota, porém, a azeitona em si é um ótimo alimento que vale a pena receber atenção!

Se existe um alimento que realmente se sobressai sobre qualquer outro, este é o ovo de galinha!

Por muito tempo os ovos vêm sido injustamente julgados. O ovo de galinha, incluindo gema e clara, é um dos alimentos mais saudáveis existentes na terra. Se você ainda é preso à idéias antigas de que ovos são cheios de colesterol e, por isso, precisam ser evitados, sinto muito e sugiro que o livro Emagrecer De Vez, onde se mostra a ciência por trás das balelas.

Agora, já vi muitos casos de pessoas que, por simplesmente adicionar ovos na dieta alimentar, emagreceram mais se sentindo muito melhor!

Ah, quem não gosta de batata doce? Eu adoro! Esta á uma opção de carboidrato de extrema qualidade. Eu, particularmente, faço as batatas no vapor para comer depois da academia.

Tenha em mente que batata doce é um alimento rico em carboidratos, ou seja, dependendo do seu objetivo de emagrecimento, talvez seja melhor controlar o consumo, porém, falando em saúde, batata doce só tem à agregar 

Eu, normalmente, faço-as no vapor, corto na metade, espalho manteiga em ambas partes, coloco uma pitada leve de sal e umas pitadas de canela e pronto! Delícia!

Seguindo a onda de opções de carboidratos de qualidade, a abóbora também se posiciona bem! O alerta também é válido aos que querem priorizar emagrecimento, porém, como alimento saudável, a abóbora merece seu lugar (claro, sem açúcar né, por favor… manteiga aqui é muito bem vinda também!)

As famosas blueberries! Em se tratando de frutas, sempre é sugerido o grupo das berries, ao invés, de frutas densas e açucaradas. Mirtilos, framboesas, morangos, etc, são ótimas opções, com índice glicêmico baixo e altas em vitaminas, adicionam um sabor especial ao seu dia-a-dia, enquanto favorecem sua saúde e emagrecimento.

Dica: Adicione Mertilo no iogurte, mas opte por iogurte natural (sem açúcar) e com, no mínimo, 10% de gordura.

Adoro temperos que são salientes e apimentados! Gengibre é multiuso! Em algumas culturas o gengibre é considerado como remédio! Podemos usá-lo com tempero e até mesmo fazer chá com ele.

Continuando falando sobre raízes, talvez pouco usado pelos brasileiros, porém, comumente usado por outras culturas, como na comida indiana, principalmente, curcuma é um dos principais ingredientes do curry.

Curcuma, além de adicionar um sabor legal na sua refeição, também tem vários benefícios pra sua saúde, sendo um dos principais, saúde estomacal. Além disso, usa-se para aliviar problemas como artrite, diarréia, retenção de líquidos, depressão, febre, problemas menstruais, etc. Enfim, é realmente outro “remédio” natural.

Dica: coloque curcuma (em pó) no bife e também nos legumes feitos com manteiga. Além de dar uma cor bacana, adiciona uma pitada picante e de sabor leve e interessante.

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Agora veja sua próxima refeição com outros olhos, inove, experimente, curta! Você só tem a ganhar!

Lembrando que o “Método Emagrecer De Vez” vem acompanhado de 2 quadros de alimentos para ajudar você a escolher o que te ajuda no emagrecimento e saúde e o que você deve evitar para conseguir atingir seu objetivo sem problemas e com liberdade total! Se você ainda não possui ele,clique aqui.

Um grande abraço e viva saudavelmente.

Bom dia! Tudo tranquilo?

Hoje, quero falar rapidamente sobre os 2 tipos de exercícios para emagrecer que você pode escolher fazer. Quero mostrar também as principais diferenças entres eles, vantagens e desvantagens e como você pode começar à aplicá-los na prática!

Combinado?

Primeiro, não é segredo pra ninguém que exercícios são necessários para uma vida saudável, energética e ativa. Aliás, exercícios também colaboram para que você envelheça no ritmo normal e não acelerado, pra que você possa ouvir mais seguido coisas do tipo: “Nossa, você tá brincando que você tem X anos de idade, nem parece!”. 

Basicamente, existem 2 tipos de exercícios principais e eles são: Aeróbios e Anaeróbios.

Como o nome já diz, são exercícios que requerem o uso constante de oxigênio.

Exemplos típicos seriam caminhadas, jog, corrida leve, bicicleta, etc.

É o tipo de exercício que você faz e consegue conversar normalmente enquanto faz.

Este tipo de exercício irá queimar, primordialmente, açúcar (glicose) nos primeiro 25 minutos de prática. Depois dos 25 minutos, o corpo irá iniciar de leve a queima de gordura (1).

Lembre-se: O corpo é uma máquina extremamente inteligente e esperta. Ele quer gastar a menor quantidade de energia possível para fazer um determinado exercício. Logo, com o tempo, o corpo consegue gastar uma quantia praticamente insignificante de energia para completar os exercícios aeróbios que você está acostumado a fazer, pois, ele se adaptou à eles. 

Este tipo de exercício é ótimo para uma coisa principalmente: aliviar estresse!

Caminhar tranquilamente por aí ou andar de bicicleta em ritmo tranquilo, são atividades que ajudarão você a aliviar estresse e isso é ótimo também se você procura um emagrecimento saudável, já que com estresse baixo, você diminui a incidência do hormônio Cortisol, um dos principais hormônios que impede a queima de gordura.

Agora, o que me entristece? Simples, é ver, na academia, aquela grande quantidade de pessoas que, claramente querem emagrecer, gastando horas caminhando na esteira ou outro exercício aeróbio do gênero. Além de ser, na minha opinião, uma das coisas mais chatas do mundo de se fazer, elas não estão se ajudando muito na queima de gordura, principalmente pelos fatores que mencionei acima.

Além disso, aposto que também não estão aliviando tanto assim o estresse, já que é difícil ficar animado para ir correr em uma esteira feito rato de laboratório.

Se você já tentou focar em exercícios aeróbios para emagrecer, já deve ter experimentado a frustração de dar o seu máximo e ver que nada positivo reflete na balança no longo prazo.

Isso nos leva ao segundo tipo de exercício…

Como o nome já diz, este tipo de exercício acontece na “ausência” de oxigênio.

Tipicamente, são exercícios de alta intensidade e curta duração (exercícios intervalados de alta intensidade).

Quando você está fazendo eles, você não consegue conversar!

Eles são intensos e, por isso, você não consegue fazê-los por longos períodos!

Esta modalidade de exercícios é versátil e pode ser aplicada em diversas situações, desde que se siga a filosofia correta: sprint, natação, saltos, agachamentos, combinações deles, etc. Você pode até mesmo praticar exercícios intervalados dentro da sua sala de estar.

A fase intensa dos exercícios nestes moldes, dura aí de 30 segundos à 1 minuto. Se você consegue fazer mais de 1 minuto, é, talvez, por que você não está fazendo o exercício de forma intensa o suficiente.

Agora, o que acontece no corpo quando você pratica este tipo de exercício?

Primeiro de tudo, ele é muito mais econômico em tempo. Você pode, em apenas 15 minutos, fazer um exercício nestes moldes que irá ajudar você à queimar gordura por até 48 horas após o exercício. Isso mesmo, queimar gordura enquanto você está, literalmente, dormindo.

Este tipo de exercício ajuda você à rejuvenescer também!

Quando você está praticando exercícios intensos intervalados, você irá sentir aquela queimação muscular.

Isso acontece por que você está demandando bastante dos seus músculos e um subproduto deste trabalho muscular é o ácido láctico. A medida que você continua a fase intensa, 30 segundos, 1 minuto, o ácido láctico vai acumulando no músculo até que você é forçado à parar, pois, a queimação está muito intensa.

O ácido láctico “retira” oxigênio do corpo, por isso, quando você para a fase intensa, você está, tipicamente, completamente sem fôlego, levando aí de 1 a 2 minutos para se recuperar. Neste tempo, o corpo processa o ácido láctico e prepara os músculos para uma nova fase intensa!

A grande vantagem deste tipo de exercícios é para quem quer emagrecer.

Como eu disse, uma sessão típica deste tipo de exercícios é curta! Ou seja, algo entre 10 à 20 minutos.

Durante este tempo de exercícios intensos, seu corpo irá, sim, queimar açúcar (glicose), primordialmente, já que é energia rápida para abastecer os músculos que estão sendo bastante demandados. Logo, seus estoques de glicogênio (armazéns de glicose) começam à serem usados.

A grande sacada vem depois do final da sessão. O seu corpo irá queimar gordura enquanto você está descansando e dormindo, não só no dia do exercício, mas, também, no dia seguinte! É a famosa pós-queima.

Para restabelecer a homeostase e reparar o que precisa ser reparado no corpo, ele estará usando estoques de gordura por até 48h depois de você ter terminado sua sessão de exercícios anaeróbios. Legal, hein?

Por isso mesmo que aqui no Emagrecer De Vez, este é o tipo de exercício recomendado para quem quer focar em emagrecimento turbinado! Simplesmente por que este tipo de exercício tem uma base comprovada científica e realmente dão resultados.

A filosofia básica é: Fazer uma fase intensa do exercício (30s a 60s), seguida de um descanso de (1 min a 2 min), seguida de uma fase intensa (30s a 60s) e assim por diante. Daí o nome, exercícios intervalados de alta intensidade.

Você pode aplicar tudo isso na prática de forma simples e prazerosa.

Primeiro, o mais importante, não importa quão corretos sejam seus exercícios se você não tem primeiro um estilo de vida alimentar correto!

Se você não está comendo de forma que suporte uma queima de gordura acelerada, seus hormônios estarão desregulados e irão impedir a queima de gordura otimizada, mesmo que você se esforce ao máximo nos exercícios.

Logo, primeiro de tudo: Foque na sua alimentação e comece à praticar um estilo de vida alimentar perfeito, simples e emagrecedor. Pra te ensinar isso, não faltam artigos aqui no site mesmo e, obviamente, tudo está concentrado no famoso Método Emagrecer De Vez.

Uma vez que sua alimentação está em ordem, você pode focar nos exercícios. É sugerido que você inclua exercícios aeróbios de baixa intensidade no seu dia-a-dia (caminhadas, etc) para, justamente, ajudar na questão da redução do estresse, saúde cardíaca e paz mental.

Em seguida, você pode começar a praticar curtas sessões de exercícios intervalados de alta intensidade (por ex: 2 vezes por semana). Isso irá ajudar você à turbinar a sua queima de gordura, te rejuvenescer e te dar mais pique e disposição no dia-a-dia.

Ao decidir aplicar estas 3 coisas no seu dia-a-dia, você irá se tornar uma outra pessoa! Você irá ver uma mudança no seu peso, forma, otimismo, disposição e energia e as pessoas ao seu redor irão começar à pedir para você que raios você está fazendo!

Este é um sentimento incrível!

É isso que eu chamo de um estilo de vida saudável! É algo bem mais simples e prazeroso do que é dito por aí! É sempre melhor quando focamos no que a ciênciamostra ser correto e não um monte de achismos e sensacionalismos sem sentido.

Agora, se você está seriamente interessado(a) em começar a aplicar isso no seu dia-a-dia e poupar tempo de aprendizado. Sugiro 3 coisas:

1 – Aprenda a se alimentar de forma simples e prática, comendo o quanto quiser e quando quiser, emagrecendo continuamente, atingindo seu peso ideal e mantendo-o tranquilamente, tudo comprovado cientificamente, com o Método Emagrecer De Vez.

2 – Comece a praticar exercícios intervalados de alta intensidade com quem sabe o que faz para te ensinar. 

3 – Comece a fortalecer seus músculos. Além de te darem uma forma física mais bonita e torneada, os músculos irão te manter mais saudável e acelerar seu metabolismo. Exercícios de musculação corretos são turbinadores de qualquer emagrecimento! 

É isso ai pessoal! Valeu pela atenção e esperamos ter lhe ajudado.

Se você já se preocupa com sua alimentação à um tempo, deve ter visto em vários lugares que nozes e castanhas são sugeridas como boas opções de snack, ou seja, de lanche da tarde, da noite, etc.

Enquanto estes alimentos são infinitamente superiores à outras opções, como por exemplo, pães e farináceos em geral (glúten), precisamos ter em mente algumas coisas importantes antes de exagerarmos no seu consumo.

Neste post queremos mostrar pra você quais são as melhores opções e as piores opções de nozes, castanhas e sementes, tal como, apontar os pontos negativos deles e uma forma de tentar mitiga-los.