Dieta ou academia? O que é melhor pra você?

Foco na alimentação

Pode ter certeza: o que engorda é comida em excesso. Mas não adianta comer pouco e até com qualidade se você não tem hábitos de rotina. “Fazer as refeições cada dia em um horário diferente contribui para o ganho de peso”, diz o fisiologista do exercício Paulo Correia, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Encare seu café da manhã, almoço e jantar com a mesma seriedade com que lida com um tratamento com antibiótico. O remédio deve ser tomado de seis em seis horas e você faz questão até de colocar o celular para despertar de madrugada se for preciso, certo? Então, vale programar o despertador (ou um aplicativo como o TecnoNutri) para lembrá-la de comer também. Assim, seu corpo se adapta e se prepara para receber os alimentos, liberando enzimas digestivas na hora certa — o que leva à sensação de saciedade com mais facilidade. “Se você demora muito para comer ou pula uma refeição, o organismo entende que há uma escassez de nutrientes e vai estocar o máximo de energia possível na próxima vez.” Daí, você vai sentir mais fome e atacar a geladeira sem dó.

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suba a temperatura Alimentos como pimenta vermelha, canela, chá-verde, chá de hibisco e gengibre são chamados de termogênicos, pois aceleram o metabolismo e elevam a temperatura corporal (sabe aquele calorão depois de comer um prato apimentado?). “O consumo regular desses produtos permite que o organismo trabalhe em um ritmo mais rápido, gastando mais energia do que o habitual e turbinando a queima de gordura”, diz a nutricionista funcional Sheila Mustafá, de São Paulo.

Foco no exercício

O ditado “mente sã em corpo são” não tem fama por acaso. Quanto mais o lado físico trabalha, mais gás e energia chegam ao seu cérebro. Resultado: memória afiada e pensamentos ágeis. Isso porque a prática de exercícios aumenta o fluxo sanguíneo e a oxigenação cerebral. Os neurônios passam a trabalhar a mil, aumentando a camada do cérebro responsável por processar grande parte das informações. Os exercícios que mais estimulam a atividade cerebral são aqueles com carga alta (fazem os músculos queimarem!) e duração de 30 a 40 segundos. Por exemplo, exercícios de crossfit, corrida com tiros de 400 metros, pedalar intensamente na aula de spinning. Fazer 15 ou 20 minutos de exercício, três vezes por semana, já está de bom tamanho para esse objetivo.

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durma bem “Da mesma forma que alguns hormônios são liberados exclusivamente durante o dia, há outros que têm seu pico de ação à noite, como é o caso da melatonina, (controla o sono). Por isso, quem não dorme bem pode ter o raciocínio prejudicado. É preciso descansar!”, diz Correia.

Foco no exercício

Quem se exercita ganha fôlego e disposição para realizar tarefas do dia a dia — inclusive entre os lençóis. Pois é: a ligação entre a prática de esportes e o aumento do prazer é direta e foi provada em um estudo feito pela Universidade de Washington, nos EUA. Em duas sessões, mulheres viram um filme neutro seguido de um erótico. As voluntárias foram divididas em três grupos: sem queixas relacionadas ao sexo, com desejo sexual diminuído e com incapacidade de ter orgasmo. Em uma das sessões, todas fizeram 20 minutos de exercícios intensos antes dos filmes. Conclusão? A atividade física aumentou o volume sanguíneo na região da vagina entre as mulheres sem queixas e com baixo desejo sexual, um sinal de tesão nas alturas!

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faça força A musculação melhora a resistência na hora H. “Além de aumentar a serotonina, que dá sensação de bem-estar”, diz o personal trainer Rodrigo Sangion, de São Paulo. Malhe de três a cinco vezes por semana, por 45 a 60 minutos. Melhor ainda se for com o gato, afinal ele vai ter que entrar no seu ritmo, né?

Foco na alimentação

Por mais que você mantenha uma alimentação saudável, vez ou outra (vai, confessa) chuta o balde. Pode ser em uma viagem de férias, uma sequência de comemorações em família ou uma semana de TPM. Depois de dias bombardeando o organismo com substâncias nocivas (álcool, conservantes, gordura, açúcar...), invista em alimentos que ajudam a eliminar o excesso de toxinas. “Opções de fácil digestão e com efeito detox aliviam o fígado e o intestino, responsáveis pela metabolização e excreção de até 80% dos nutrientes e das toxinas”, diz a nutricionista Cynthia Bassi, de São Paulo. Lista para a faxina geral: aposte suas fichas em brócolis (com eficácia comprovada na eliminação de toxinas), fibras (regulam o intestino), abacaxi, frutas cítricas e berries (limpam impurezas, fortalecem a imunidade e combatem o envelhecimento).

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pule o cafezinho Para aumentar o efeito detox, evite café, chá-preto, refrigerantes à base de cola e energéticos, pois, segundo Cynthia, “a cafeína atrapalha a eliminação de toxinas”. Consuma moderadamente alimentos como leite, pães e massas, pois têm digestão lenta e ação inflamatória (culpa da lactose e do glúten).