Construindo hábitos duradouros em 7 passos simples

Veja que emagrecer nada mais é que o resultado de vários pequenos hábitos que você constrói, destrói ou altera no seu dia-a-dia.

O segredo é fazer tudo gradativamente. A grande maioria das pessoas, bota os pés pelas mãos, acha que é uma espécie de super-humano e resolve mudar tudo de uma vez. Resultado? Boa mergulhada no poço da frustração.

Evite tudo isso entendendo que tudo acontece naturalmente e gradativamente, ok?

O que é um hábito dentro do seu cérebro?

Rapidamente aqui, vista o jaleco da ciência comigo e veja que um hábito no seu cérebro é nada mais nada menos que um conjunto de conexões neurais.

Se você decide construir um hábito e começa a repeti-lo, estas conexões neurais específicas se estabelecem e começam a se reforçarem. Quando, você se desanima e desiste por que botou os pés pelas mãos, estas conexões começam a enfraquecer.

Ou seja, quanto mais você pratica o hábito, dentro do seu cérebro, mais fortes e consistente ficará este conjunto específico de conexões neurais! Isso é fato!

Agora, vamos ver como tirar proveito disso e mudarmos nossas vidas de acordo com nossos planos.

Passo 1 – Preparação

Simplesmente, pense a respeito do hábito que você quer construir e que benefícios que ele irá te trazer (eliminar doces 5 dias por semana, comer alimentos integrais pelo menos 5 dias por semana, etc.).

Tenha uma imagem mental clara do que você quer e do resultado que você quer.

Passo 2 – Começe pequeno

Sim, você quer emagrecer 40kg, porém, não começe a comer 900kcal por dia e achar que vai atingir seu objetivo. Antes de fazer um tsunami de mudanças no seu dia a dia de uma vez (erro fatal), temos que também pegar o hábito de construir hábitos!

Escolha uma pequena mudança que você pode começar agora pra ficar mais próximo(a) do teu objetivo e foque nela inicialmente.

Passo 3 – 5 minutos apenas

Este passo irá ter grande impacto no processo mental de se construir um novo hábito. É isso mesmo, você vai condicionar o seu corpo a aprender e ficar confortável com criação de mudanças gradativas.

Podemos ver desta forma por exemplo: Se você quer começar a fazer exercícios, comece indo caminhar por 5 minutos apenas fora de casa 3x por semana. Só isso! Veja, você pode achar engraçado, mas eu incentivo você a pensar nos enormes e suculentos frutos que você vai tirar disso no curto, médio e longo prazo.

Condicionar-se a pegar novos hábitos, é algo que vai te levar até teu objetivo.

Lembre-se, 5 minutos!! O importante é você lembrar-se do que precisa fazer, ir e fazer. O importante aqui não é queima de calorias nem nada, é o condicionamento.

Um exemplo relacionado à alimentação poderia ser: Inclua 100g de brócolis no seu almoço, 3x por semana. Só isso. Teu desafio é lembrar que você tem que fazer isso e fazê-lo!

Isso é estratégia!

Passo 4 – Engatilhe o novo hábito

Simples. Tenha alguma ação ou hábito que você faz imediatamente antes de você ter que pôr em ação seu novo hábito.

Por exemplo: Se quer caminhar 5 minutos 3x por semana, sempre faça isso após chegar em casa e tirar seus sapatos. Tirar seus sapatos será o gatilho para o novo hábito.

Se quiser adicionar brócolis no seu almoço, sempre faça logo depois de pegar o seu prato. Então, assim que você pegar o prato, você aciona o novo hábito no seu cérebro.

Deu pra entender? É importante ver como essas ações engatilhadoras são importantes!

Passo 5 – Tome responsabilidade por sua mudança

A melhor forma de falhar na construção de um novo hábito é manter ele pra si próprio(a).

Não, não. Se você quer mudar e está mudando, deixe os outros saberem do teu objetivo e tome responsabilidade por sua mudança. Não mantenha em segredo, mas sim, conte às pessoas que importam!

Isso é mágico! Se você sabe que outras pessoas sabem e estão meio que observando, você vai se sentir mais comedido(a) e determinado(a) a seguir em frente!

Passo 6 – Se dê recompensas

Não é só cachorro que gosta de um petisco após um truque!

Encontre uma forma de se parabenizar logo depois de ter completado o hábito. Pode ser uma estrela na testa, um sorriso no caderno, uma soneca de 15 minutos, um pedaço de chocolate, etc. Qualquer coisa que você se sinta bem em receber por ter completado o seu hábito e de estar caminhando em direção ao que você realmente quer.

Passo 7 – Encontre seus torcedores!

Sim, é importante que você conte com a motivação externa que você pode conseguir de sua família ou daqueles amigos especiais que fazem a diferença pra você.

O que é muito comum hoje em dia, também, é criar um blog. Muita gente que quer perder peso faz isso, não é verdade? É uma ótima! Assim você encontra outras pessoas pra te dar uma força e aquela motivação extra que todos nós somos muito gratos quando temos.

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